Slab spanec ni le neugoden — prizadene koncentracijo, imunski sistem in razpoloženje. Veliko ljudi seže po tabletkah za spanje, vendar trajno spanje izboljšate z navadami, ne s pomirjevali.
Določen čas spanja. Pojdite spat in vstajajte ob istem času, tudi ob koncih tedna. Telo se nauči ritma in spi globlje.
Brez ekranov 60 minut pred spanjem. Modra svetloba zavre proizvodnjo melatonina — hormona, ki vam pove, da je čas za spanje.
Hladna in temna spalnica. Idealna temperatura je med 16 in 19 stopinjami. Zatemnite okna in tihe motnje minimalizirajte.
Brez kofeina po 14. uri. Razpolovni čas kofeina je 5 do 6 ur — popoldanska kava lahko še zvečer ovira spanec.
Lahko gibanje čez dan. Vsakodnevna 30-minutna hoja izboljša kakovost spanca. Naporno gibanje uro pred spanjem ne.
Če težave s spanjem trajajo dlje od mesec dni, kljub spremembam navad, je čas za pogovor z zdravnikom. Kronična nespečnost ima običajno temeljnejši vzrok.
